Emanko, mam 17 lat. Gdy wyciskam na klatke, na barki czy robie jakieś inne ćwiczenia w ktorych trzeba pracować całymi ramionami, przeskakuje mi lewy obojczyk (przy barku)i jeszcze słychać takie chrupanie, jakby sie palce wyłamywało. kiedyś jak byłem młodszy to strzeliło mi w tym miejscu, strzelało dalej, a później zaczeło mi przeskakiwać, teraz [...]
mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec jakies odzywki brac itd ale nie zbyt drogie oczywscie tak do 150 zl ;] no i jakie cwiczenia moge robic np w domu i jakie na silowni wole w domu jak yb co i nie pytacie dlaczego wiem ze silownia do podstawa ;]a rece mam chudsze niz moja 10 letnia siostra
Witam Mam pytanie. Chodzę na siłownie ok 1,5 roku . Teraz chodziłem ok 3 miesiecy po 3 razy w tygodniu . Ćwiczyłem planami . Teraz chcę zrobić przerwe. Ćwicze na mase. Czy 2 tygodnie to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Chciałbym prosić o pomoc, parę razy już próbowałem się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił: waga; 108kg wzrost; 174cm wiek; 20 dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal redukcja 1800kcal dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g 4 posiłki dziennie [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]
Witam wszystkich ! a więc od razu przejdę do rzeczy mam 17 Lat wcześniej nie uprawiałem Regularnie żadnych sportu raczej prowadzę mało aktywny tryb życia chciałem to zmienić ! a więc co posiadam aktualnie 2 hantle po 4 KG i nie mam na razie opcji pójścia na siłownie. Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać w domowym zaciszu ? przy moim ubogim [...]
czesc. chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. tylko nie chce miec brzucha mocnego, twardego czy cos tylko chce miec wydoczne miesnie. jakie cwiczenia beda na to najlepsze?:)
Witam serdecznie. Do grudnia 2017 roku chciałbym uzyskać następujące wyniki: minimum 12-15 drążków. 8 km poniżej 40 minut zrobić minimum ładnych 50-60 pompek w różnych stylach np. na kościach. przepłynąć około 50 metrów pod wodą. przypłynąć dowolnym stylem około kilometra lub więcej jeśli to możliwe. Moja waga wynosi teraz około 80 kg. Kiedyś [...]
Napewno jest to kolejny nudny temat, który był dla wielu omawiany jakiś czas i z czasem zamieszczono odpowiednie artykuły by nie było kolejnych tematów jak mój, lecz naprawdę potrzebuje pomocy. Zaczynając. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, sporo tłuszczu po bokach, na brzuchu, piersiach, plecach. Mimo, że mało ważę, to budowę mam naprawdę [...]
[...] Dieta: https://drive.google.com/file/d/0B-EBpMMoUlC8OHN4VTA3R2JoTXc/view?usp=sharing Trening (3 razy w tygodniu): 3 min rozgrzewki na biezni, gimnastyka, rozciąganie. FBW cwiczenia wielostawowe 3s / 5p + seria rozgrzewkowa ciezary wolne, submaksymalne nie bede rozpisywal szczegółowo planu treningowego bo to nie ten dział ale ogolnie tak to [...]
[...] mam jesc ? '' . Mi chodzi o podobną sprawe ...a dokładnie - chodzi o ulozenie jakiejś ludzkiej diety ktora doda mi kilka '' gram '' , a następnie jakies propozycje co do cwiczenia - zakladając ze chce poświęcic 3 dni w tygodniu ,ćwicze juz niecale 2 lata z niewielkimi przerwami . Układałem sobie samemu '' diety '' i inne cudactwa ale nie [...]
Siemka. Chcę wreszcie zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć. Może najpierw coś o mnie: 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co [...]
Mam ogromna prosbe do was .Czy moglibyscie pomoc opracowac mi odpowiedni trening ?? Kulturystyka sie wogole nie interesuje cwicze bo lubie ale skoro juz to robie to przydalo by sie to robic prawidlowo i miec jak najwieksze rezultaty Trenuje od 2 lat z przerwami. Moj plan treningu ulozylem sobie od tak bez zastanowienia . Ostatnio troche poczytalem [...]
1.tak jak w temacie, czy ćwiczenia które zaraz opisze posiadają jakąś nazwę własną?, 2.czy ktoś wykonywał coś podobnego?jak ocenia efekty? 3.wasze opinie... Ćw.1 zaczynamy od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z [...]
[...] z tym problemu oczywisie zmeczenie ale odczulem straszny bol na tyle glowy normalnie nie do wytzymania polozylem sie odczekalem chociaz bylo ciezko przeszlo nie skaczylem cwiczenia ale do konca treningu jakos przetrwalem. Ze wzgledy na szkole i brak czasu musialem przerwac treningi do konca miesiaca chcialem pocwiczyc w domu aby nie stracic za [...]
[...] miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc pleców cos mi słabo idzie:/ a wykonuje sumiennie cwiczenia:( góra idzie nawet nawet tylko ten dół słabo:/
Plan Trningowy
